誰かとの距離に悩んだら。心が軽くなる人間関係の作り方。

ランチタイムが終わりを迎える時間。
それぞれの席へ戻っていく足音が、
かすかなリズムになって重なっていく。

遥（はるか）は紙コップをゴミ箱に落としながら、胸の奥でそっと息をついた。
深いため息というより、
「もう少しだけ静かでいたいな…」とこぼれただけの小さな気持ち。

さっき、同僚たちはテーブルを囲んで楽しそうに話していた。
輪に入りたいわけじゃない。
けれど、入れないままだと
ほんの少しだけ置いていかれたような気がしてしまう。

“どうしてなんだろ。
別に嫌われてるわけじゃないのに…”

その微妙な違和感が、
肩のあたりに薄い重さとして残っていた。

席に戻ると、
パソコンの黒い画面に映った自分の顔が、どこか疲れて見える。

午前中、急に頼まれた仕事に
「はい、やります」と即答してしまったことが、じわじわ胸に残っていた。

本当は今日は手いっぱいだった。
でも、その場の空気を乱したくなくて…
気づいたときには引き受けていた。

“断れる人、羨ましいな”
“いや、私も本当は断りたいんだよね…”

どちらも本音なのに、
どちらも言えないままなんだ。

隣の席の同僚が戻ってきて、
軽く笑いながら声をかけてくれた。
優しい人だ。
それはちゃんと分かっている。

それなのに、
ときどき距離の取り方が分からなくなる。

“嫌われたくないだけなんだけどな…”
“でも近づきすぎると疲れるんだよね…”

胸の奥では、
ふたつの気持ちが静かに揺れ続けていた。

パソコンの電源を入れた瞬間、
指先がほんの少し震えた。
疲れた、というほど重くはないけれど、
何かがじわじわすり減っていく感じ。

窓の外に目を向けると、
午後の光が白くにじんでいて、
雲の端だけが薄く輝いていた。

その光を眺めていたら、
胸の奥で小さな声がつぶやく。

“どれくらい近づけばいいのかな。
どれくらい離れたら楽なんだろう…”

正解なんて、どこにも書いていない。
ただ、その“間”を探し続けるだけで
心はいつの間にか疲れていく。

遥は胸元に手をそっと添えた。
冷たい指が、少しずつ自分の体温を取り戻していく。

“ほんとはただ…
もっと軽く息をしたいだけなんだよ”

その静かな本音だけが、
ざわつく午後の中で、ぶれずに残っていた。

誰かと関わるとき、
「なんだかちょっと疲れるな…」と感じる瞬間が、いつの間にか積み重なっていくことがあります。

職場での何気ない雑談、頼まれごと、
その場の空気を読む時間…。
どれも大きな出来事ではないはずなのに、
気づくと心がじんわりすり減ってしまう。

“人が嫌いなわけじゃないのに”
“普通に接したいだけなのに”

そんな静かな気持ちが
胸の奥に眠っていて、

自分だけがうまく距離を取れないように思えてしまう日もあるかもしれません。

でも、
その“めんどくさい”という感覚は、
性格の弱さでも、人付き合いの下手さでもなくて。

ただあなたの心が
「そろそろ呼吸をしたいよ」
とそっと知らせてくれているだけかもしれません。

人との距離に悩むことは、
悪いサインではなく、
心の限界を知らせるごく自然な反応。

この記事では、

・どうして人間関係がしんどく感じやすいのか
・どこで心がすり減ってしまうのか
・“やさしい線”で自分を守る距離感の作り方
・人と距離を取りながら孤独にならない関係の築き方

こうしたテーマを、物語と一緒にほどいていきます。

後半では、
職場でそのまま使える“距離の技術”や、
感情が揺れたときの深いセルフワークもまとめました。

もうこれ以上、
ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。
ここから一緒に、ゆっくり整えていきましょう。

言えなかった「ひとこと」が
胸に残る午後

──再び物語へ

午後の空気は、
朝より少しだけ重たかった。
会議が終わったばかりの部屋には、
疲れた息遣いが薄く漂っている。

遥は資料を片づけながら、
さっきのやり取りを頭の中で静かに反復していた。

「この追加分、今日中にお願いできる？」
上司にそう言われ、気づいたら
「はい、大丈夫です」
と返していた。

本当は、今日のタスクだけでぎりぎり。
でも、その場の空気を見ていると
“断る”という選択肢が浮かんでこなかった。

“言えたらいいのにね…
今日は難しいって、それだけでよかったのに”

その小さな本音が、机の影みたいに淡く残っていた。

荷物を持って席へ戻る途中、
同僚たちが会議の続きを話している。
淡々とした会話なのに、
その輪に入るかどうかで
胸がぎゅっと縮まる瞬間がある。

遥は微笑みだけ返して、
自分の席にそっと腰を下ろした。

キーボードの軽い音がフロアに重なり、
遠くではコピー機がガタンと動き、
紙が吸い込まれるリズムが続く。

その機械音に紛れるように、
遥は小さく息を吐いた。

しばらく作業をしていると、
別の同僚がそっと近づいてきた。

「さっきの資料の件、もし余裕なかったら言ってね」

その声はやさしい。
それは分かっている。

それなのに、
そのやさしさが胸の奥の痛いところに触れてしまって、
遥は笑顔で「大丈夫ですよ」と返してしまう。

ほんとうは、大丈夫じゃないのに。

心のどこかで、

“もう少しだけ距離を置けたら
こんなに苦しくならないはずなのにな…”

という声が、
水面にしずくが落ちるように静かに響いた。

“今日の私は、どこまで近づけばよかったんだろう”

その問いは
答えを求めているわけではなく、
胸の奥をそっと撫でるような、
少し疲れたつぶやきに近かった。

そうやって自分を感じた瞬間、
ふとまた、あの本音が浮かんでくる。

“ほんとはただ…
もっと軽く息がしたいだけなんだよね”

その気持ちだけが、
午後のやわらかな光の中で
静かに形を保っていた。

人間関係がしんどくなる
“心のサイン”に気づく

人と関わるのが
「めんどくさい」と感じるとき、
多くの人はつい、自分に厳しい言葉を向けてしまいます。

“私って冷たいのかな…”
“なんで普通にできないんだろう”
“社会人なんだから、ちゃんとしなきゃ…”

でも本当は、そんなふうに自分を責め続ける必要なんてないんです。

人との距離がうまくつかめなくなる瞬間、
心の奥ではただ、

“これ以上がんばると苦しくなっちゃうよ”

という静かなサインが灯っているだけ。

誰かと関わるには、
そのぶんエネルギーが必要です。
気持ちを向ける、言葉を選ぶ、表情を整える…。
どれも小さく見えますが、心はかなり働いているんですね。

だから、忙しさや緊張が重なった日ほど、
心は自然と 省エネモード に入ります。

そのモードに入ると、

・雑談に入る気力が湧いてこない
・頼まれごとに反応する余裕がない
・笑顔をつくるのが妙にしんどい

こんな感覚が出てきやすくなります。

これは性格の問題ではなくて、
体力や心のキャパシティが、少し限界に近づいているだけ。

そしてもうひとつ、
人間関係が重たく感じる理由があります。

それは、

“どれくらい近づけばいいのか”
“どれくらい離れてもいいのか”

その基準が見えなくなること。

近づけば疲れて、
離れれば不安になって。
その両方の気持ちが胸の中で揺れてしまう。

これは誰にでも起きる自然な揺れで、
遥が感じていたのもまさにこの状態でした。

本当は、
距離にひとつの正解なんてありません。
その日の調子や心の余裕で、少しずつ変わるものなんです。

だからこそ大切なのは、
“距離をどう整えるか” という視点を持つこと。

それだけで、人間関係は静かに変わり始めます。

“やさしい線”があると、
人との距離はもっと呼吸しやすくなる

人間関係がしんどくなると、
多くの人はつい、

「自分が弱いのかな」
「もっとちゃんとやらなきゃ…」

そんなふうに考えてしまいます。

でも実は、弱さでも不器用さでもなくて。
ほんの少し、“線”が薄くなっているだけなんです。

ここで言う線は、
誰かを拒むための線ではありません。
怒りで引く境界でもない。

あなたの心が
少し楽に息をできるようにそっと引く、やわらかい線。そのイメージです。

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🌸 線があると、心は落ち着く

人と関わるとき、
私たちは無意識にたくさんのことを受け取っています。

相手の表情、声のトーン、雰囲気、その場の空気。そして自分の体調や気分までも同時に抱え込んでいる。

それだけの刺激が一度に流れ込めば、
心が疲れやすくなるのは当然です。

そこで助けになるのが、この“やさしい線”。

線がひかれていると、

・相手の感情と自分の感情を少し分けられる
・頼まれごとを全部「自分の責任」だと思わなくてすむ
・心地よい距離を探しやすくなる

そんな余白ができるんです。

線があるおかげで、
心は呼吸を取り戻します。

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🌸 線が薄くなると、心はがんばりすぎてしまう

線が薄いとき、人はどうしても、

・相手の期待に合わせすぎる
・頼まれたら断れない
・自分の気持ちより人の気持ちを優先してしまう

そんな動きをとりやすくなります。

遙が午前中に「できます」と答えてしまったのも、この“薄い線”が影響していたんですね。

優しい人ほど、
線が曖昧になりやすいんです。
相手を大切にしたい気持ちが強いからこそ。

でもその優しさが、
少しずつ心を疲れさせてしまうこともあります。

線は“強さ”ではなく、“調整”。

“線を引く”と聞くと、距離を置く、冷たくする、きっぱり断る……
そんなイメージをもつ人もいるかもしれません。

でも本当の線は、もっと穏やかで、もっと小さなもの。

たとえば、

・呼吸をひとつ置く
・返事を急がない
・微笑みだけ返して会話には入らない
・できる量だけ受け取る

こういうさりげない調整の積み重ねなんです。

線は、
自分と相手の間に“心地よい空気”を残すためのもの。
押し返すためでも、壁をつくるためでもありません。

あなたがあなたでいられるための、
大事なスペースなんですね。

線を持てるようになると、
誰かの機嫌を抱え込まなくてよくなるし、
自分の感情にも気づきやすくなります。

「この距離がちょうど楽だな」
「今日はこれ以上は疲れそうだな」

そんな“心の温度”が分かるようになると、
無理をしなくてよくなっていく。

そして不思議なことに、
やわらかい線を持っている人のほうが、
人間関係は自然と安定していくんです。

落ち着きがあって、
安心して関われるから。

線が薄くなるとき、
心の中でそっと起きている3つの動き

人との距離がよく分からなくなるとき、
心の奥ではいくつかの“静かな反応”が起きています。

それは
「悪いクセ」でも「弱さ」でもありません。
ただ、疲れはじめた心が
あなたを守ろうとして動いているサイン なんです。

ここでは、誰にでも起こりやすい
3つの反応をそっと言葉にしてみますね。

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🌟 ① 必要以上に気をつかってしまう

気づかないうちに、

・話すテンポを相手に合わせる
・表情を読みすぎてしまう
・断れないまま受け取ってしまう

そんな動きが増えるときがあります。

心の線が薄くなっていると、
「相手を大切にしよう」という気持ちが
前に出すぎてしまうんですね。

“嫌われたくない”
“空気を乱したくない”

そんな思いが自然と働くから。

遥が頼まれごとをすぐ引き受けてしまったのも、まさにこの反応に近いものでした。

自分を責める必要なんてありません。
優しい人ほど、この反応が出やすいんです。

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🌟 ② 人の感情を“自分の責任”のように受け取る

線が薄くなると、
相手の表情や声のトーンに敏感になります。

誰かの機嫌が悪そうだと、

“私が何かしたのかな…”

と胸がきゅっと縮まる。

誰かがイライラしていると、
その空気まで自分の中に取り込んでしまう。

でも、本当はそれは 相手の天気。
あなたの責任ではないんです。

人はつい、
他人の感情を自分の内側で処理しようとしがちだけれど、

線があると、
「これは私の問題じゃないな」
と気づけるようになります。

遥が感じていた“違和感の重さ”は、
相手の天気を背負いすぎたことで生まれたものだったのかもしれません。

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🌟 ③ 距離をあけることに罪悪感を持ってしまう

“今日は一人でいたいな”
“今は話しかけられたくないかも”

そんな気持ちが湧いてくると、
どこかで罪悪感を覚えてしまう人がいます。

「冷たく見えるかな」
「避けてるって思われるかも」

でも、距離をあけるのは
誰かを拒む行為ではなくて、
心を守るための自然な行動なんです。

遥が窓の外の光をただ眺めていたように、
心はときどき“静けさ”を必要とします。

その静けさが手に入るだけで、
心のバランスはすっと整うことがあります。

これらの3つの動きは、
“やさしい線”が少し薄くなっているサイン。

そして、
このサインに気づけた瞬間から、線を整える準備が始まります。

次の章では、
心の声を観察しながら
線を取り戻していく小さなワークを、
遥と一緒に進めていきますね。

“やさしい線”を整える、
小さなワーク

人との距離に疲れたとき、
いきなり関係そのものを変える必要はありません。

まずは、
いまの自分の心にそっと触れること。
それだけで十分なんです。

ここからは、遥が少しずつ試していった
“やわらかい線”の整え方を、あなたと一緒に進めていきますね。

どれも 1〜2分でできる、小さなワーク ばかりです。

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💡  ① 今日、自分にやさしくできた瞬間を3秒で探す

ほんの小さなことで大丈夫。

・席に戻るとき、歩くスピードをゆるめられた
・頼まれごとに飲み込まれそうで、一度呼吸を置けた
・昼休みにひとりの時間を取れた
・強がらずに静かなため息をつけた

こうした瞬間は、
心が「自分を守ろう」としたサインでもあります。

遥もその夜、
帰宅してコートを脱いだ瞬間にふっと思いました。

“あ、よくがんばったな… 今日の私。”

それだけで、胸の奥の緊張が少しゆるんだのです。

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💡  ② 他人の感情と自分の感情を仕分けるメモ

線が薄くなると、
相手の機嫌や声色を、自分の心の中に取り込みがち。

そこで短いメモを使います。

・これは相手の天気
・これは私の気持ち

ただこの2つに分けるだけ。

例えば遥は、
急な依頼にモヤっとしたとき、心の中でこう仕分けました。

“これは相手の都合だよね。”
“これは私の疲れの方だ。”

ただそれだけで、重さが半分くらいに減ることがあります。

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💡 ③ 今の疲れを「一行だけ」書いてみる

長く書く必要はありません。

・今日は距離がつかみにくかった
・ちょっと気をつかいすぎたかも
・断れなくて胸がざわついた

心の中に沈んでいた“うすい影”が外に出ると、それだけで息がしやすくなることがあります。

遥も帰宅してすぐ、
メモの端にひとことだけ残しました。

「今日は、ちょっとしんどかった。」

その短い一行が、
自分を大切に扱うための最初の“線”になりました。

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💡 ④ 断れなかった自分を責めないための、やわらかい言葉をつくる

人に合わせてしまうとき、
私たちはつい自分を責めてしまいます。

“また言えなかった…”
“もっと上手くやれたのに…”

でも、本当は責めなくていいんです。
その時の自分なりに、精一杯やっていただけだから。

遥は、自分に向けてこう言いました。

“言えなかったんじゃなくて、
今日は言う気力が残ってなかっただけだよね。”

その小さな言葉が、
心の奥の固さをゆっくり溶かしていきました。

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💡  ⑤ 小さな「線の練習」をひとつ決める

バウンダリー（線）は、大きな決断ではなく、日常のとても細い動作から育っていきます。

・LINEの返信をすぐ返さない
・昼休みに1人で歩く時間を5分つくる
・頼まれごとに一呼吸置いてから返事をする
・やさしく微笑むだけで、会話には入らない

遥が最初に選んだのは、
“返事を5秒遅らせる” でした。

ただそれだけ。
でもその一瞬に生まれた小さな余白で、
胸のあたりがふっと軽くなったことを
遥ははっきり感じていました。

このワークは、
あなたの心の温度をやわらかく整えてくれる、“静かな準備運動”のような時間。

次の章では、この準備がどんなふうに日常の行動を変えていくのか。
職場の具体的なシーンをまじえながら、
“やさしい線の実践”へと進んでいきますね。

職場で使える、
“やさしい線”の引き方

― 大きな壁ではなく、ほんの少しの余白を置くこと ―

職場の人間関係がしんどくなるのは、
決して性格のせいではありません。

ただ、
毎日の細かなやり取りのなかで、
心が呼吸できるスペースが少しずつ削られていくから。

ここでは、そのスペースを取り戻すための
“やさしい線の実践”をまとめていきますね。

どれも、今日からそっと試せる小さな動きです。

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🌟 ① 「すぐ返さない自由」を持つ

職場では、
即レスや即答が“礼儀”のように扱われがちです。でも、心はいつでも準備万端ではありません。

・一呼吸おく
・5秒だけ間をつくる
・「あとで確認しますね」と短く返す

この小さな“間”があるだけで、
相手の言葉が胸の奥まで落ちてくる負担が軽くなります。

遥が最初に始めたのも、
この 数秒の余白 でした。
そのわずかな時間が、心の温度をすっと整えてくれたのです。

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🌟  ② 断るときは“感情”ではなく“情報だけ”をそっと渡す

断るのが苦手な人ほど、
丁寧に説明しすぎて疲れてしまいます。

そんなときは、
「感情」ではなく「情報」だけを控えめに置くイメージ。

例）
「今日は難しそうです」
「いま手がいっぱいで…またお伝えしますね」
「一旦預かって、後で確認します」

相手の気持ちをコントロールしようとしないこと。それが線を守るための一歩です。

遥も、上司に言えなかった日の帰り道、
“今日は難しいです、だけでよかったのかも”
と静かに気づいていました。

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🌟  ③ 雑談は“短い滞在”でいい

雑談の心地よさは人によって違います。
輪の中にずっと居続けなくても大丈夫。

・笑顔だけ返す
・短く相づちを打つ
・1〜2分だけ立ち止まってそっと離れる

これだけで関係は十分に保たれます。

優しさは、
“長くそこにいること”で証明されるわけじゃないんです。

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🌟  ④ 頼まれごとは“自分が決めた量”だけ受け取る

線が薄いと、
つい受け取りすぎてしまいます。
そんなときは、自分基準の“できる量”をそっと決める。

・今日は1つだけ受ける
・期限の交渉をしてみる
・優先順位を聞いてから考える

遥もある日、
「いまの作業が落ち着いたらできます」と伝えたことがありました。

すると相手はすぐに
「じゃあそれで大丈夫だよ」と返してくれて、
胸の力がふっと抜けたそうです。

“あ、これでいいんだ…”
その気づきは、線が引かれ始めた合図でした。

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🌟 ⑤ 相手の機嫌を抱えず、“これは相手の天気”と見なす

相手がイライラしていると、
その空気を自分の胸に取り込みやすくなります。

そんなときの合言葉は、

「これは相手の天気」

雨の日にあなたが悪いわけじゃないように、相手の機嫌もあなたの責任ではありません。

遥も、上司の険しい顔を見た日に
“今日は曇りなんだな”
と心の中でつぶやくだけで、
胸の重さがすっと軽くなりました。

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🌟 ⑥ 自分の「ここまで」を早めに察知する

線を保つうえで何より大切なのは、
自分の限界を早めにキャッチすること。

・肩が少し重い
・呼吸が浅くなる
・笑顔が張り付く
・言葉がゆっくりになる

これらは心が
“そろそろ休みたいよ”
と伝えてくれているサイン。

このサインを受け取れた瞬間、
線は自然と強く、やさしい形で戻っていきます。

---

やさしい線は、冷たさではなく“呼吸のスペース”。

線は、人を遠ざけるための壁ではありません。

あなたが安心して立てる場所を
そっと守るための境界。

その線があると、
不思議と人間関係は乱れにくくなります。
相手も自分も、大切にできるから。

このあと、
“遥が実際にやさしい線を引けた日”の物語へ戻っていきますね。

線を引くと、人との距離がどんなふうに変わっていくのか――
その空気ごと、味わってみてください。

はじめて「ここまで」を言えた午後

その日は、
朝から空気が少しだけ軽かった。
湿度の低い風が窓のすき間を抜けて、
デスクのメモがふわりと揺れる。

昼休みの終わりが近づくころ、
遥はゆっくり席に戻った。
胸の奥のざわつきはいつもより静かで、
昨日つくった“余白”がまだ心の中にそっと残っている気がした。

午後の会議の直前、
上司が資料を抱えて近づいてくる。

「この追加資料も今日中にお願いできる？」

その言葉を聞いた瞬間、
胸の奥がすこしだけきゅっと縮む。
以前なら反射的に「大丈夫です」と言っていたはず。

でも、今日は違った。

心のどこかで、

“すぐ返さなくていいんだよね”

という小さな声が、かすかに囁いた。

遥は一呼吸だけ置いた。
ほんの数秒。
それだけなのに、その数秒が驚くほど大きかった。

「いまの作業が終わったら取りかかれそうです。それでも大丈夫なら、今日中にやりますね」

声にしてみると、
思っていたよりずっと静かで、落ち着いた響きになった。

上司は少しだけ考えてから、
「じゃあ、それで大丈夫」
とあっさり返した。

その瞬間、
胸の奥にそっと光が差し込むような感覚があった。

“あれ…これで良かったんだ。”

断ったわけじゃない。
でも、自分の“ここまで”を伝えられた。

心の中に張っていた細い糸が、
ひとつだけほどけていくような、柔らかい温度が広がる。

仕事に戻ると、
タイピングする指先が少し軽く感じられた。視界の色も、いつもより明るい。

夕方、会社を出たとき、
空は薄いオレンジ色で、ビルの影が長く伸びていた。

吹き抜ける風は涼しくて、
頬に触れる空気がどこかやさしい。

遥は胸の奥で、
小さな声をそっと確かめる。

“今日の私は、守れたんだね。
あの小さな線を。”

線を引くって、
もっと大きな行動だと思っていた。
勇気や決断が必要なものだとばかり。

でも本当は、
たった数秒の呼吸でもよかったのだ。

いつもより少しだけ、
自分を大切に扱ってあげられた。
それだけで、
心ってこんなに軽くなる。

足取りは自然で、
街の灯りもどこか柔らかく見える。

“こんな距離でよかったんだね、きっと。”

その気づきが静かに胸に灯ったまま、
遥はゆっくりと夜の入り口へ歩いていった。

最後に ―

人間関係に疲れてしまう日は、
誰にだって静かに訪れます。

そんなとき私たちはつい、

「もっとがんばらなきゃ」
「ちゃんと距離を取らなきゃ」

と、自分を急かしてしまうものです。

でも、本当は——
そんなに急がなくていいんです。

誰かと関わるというのは、
思っている以上に“静かな体力”が必要なこと。

気をつかうこと。
言葉を選ぶこと。
相手の表情や空気を拾うこと。

その全部を、
あなたは今日も変わらずやってきました。
疲れるのは、ごく自然なことなんです。

それは“弱さ”ではなく、
あなたが人を大切にしてきた証でもあります。

だからまずは、
ここまで踏ん張ってきた自分に
そっと目を向けてあげてください。

“うまくできない日も、もちろんあるよね”
“今日は距離が少し難しかっただけ”
“また明日、少し動けるといいな”

そんなふうに思えるだけで、
心の重さはゆっくりほどけていきます。

やさしい線は、明日いきなり上手く引けるものではありません。
でも、今日あなたが感じた
“ちょっとしんどいな”という違和感こそ、
線を整えるための大事なサイン。

遥が気づいたように、
線って案外、大きな決断ではなくて、
数秒の呼吸や、短いひと言から始まります。

そして、
その小さな積み重ねが
あなたの日常を静かに変えていきます。

どうか忘れないでくださいね。

あなたが感じる「しんどい」は間違いじゃないし、その感覚はあなたを守ろうとする、とても静かで、とてもやさしい声です。

これからも、
あなたの心が苦しくならない距離で、
人と関われますように。

息がしやすい関係が、ちゃんとつくれますように。

そして——
あなたはもう、
その一歩を始めています。